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上班族久坐、運動少，是發(fā)生脊柱變形的主要原因。上班族長時間的工作就是坐著辦公的，所以這樣的話脊柱和頸椎一直都有一個彎曲，這樣的話，頸椎是承受著很大的壓力的，腿部也不舒服。上班族應(yīng)注意良好的工作方式，盡量避免脊柱長期處于張力狀態(tài)。

多做做蹲蹲這種活動，基本上全身的關(guān)節(jié)都能活動了，對于緊張的肌肉也能起到放松的作用了，此外還能提供平衡能力。還有一點就是能提高心肺功能，使我們的身體變得年輕。但是需要注意的就是如果是中老年人的話做這個動作的時候一定要慢，次數(shù)量力而行。另在辦公室放上一些花草，休息的時候去蹲著澆澆花，這樣也能起到一定的作用的。

近年來，上班族脊柱疾病出現(xiàn)明顯上升的趨勢，脊柱保健要做到兩“不”。

一、久坐、嗜食辛辣、空調(diào)過冷誘發(fā)腰病

上班族終日久坐，加上其他生活習(xí)慣上的問題，會造成對脊柱的傷害。每天必吃辛辣食物，辛辣刺激咽喉，使聲帶干癢、上火引起咳嗽，使腰肌和腰椎受到震蕩，導(dǎo)致椎管壓力增高，也加重腰椎間盤病變的發(fā)生。夏季空調(diào)過度使用，使脊背受冷，血管肌肉收縮，氣血不能順暢運行。

二、沙發(fā)過軟損害腰椎

近年來的研究證明：沙發(fā)過于柔軟，人體的支撐就失去穩(wěn)定性，而身體的穩(wěn)定全靠下意識的挪動來穩(wěn)定，以調(diào)節(jié)因為不穩(wěn)定帶給身體組織的擠壓等不適感，而無論是怎樣挪動，都是對白天已經(jīng)勞損不堪的脊柱更大程度的損害。當(dāng)人坐在軟沙發(fā)上，由于重力改變沙發(fā)原有的形狀，這時人體的腰部向下彎曲。長時間彎曲著閱讀和看電視，就給腰椎側(cè)彎或后突更創(chuàng)造了條件。

對于久坐的上班族來說，腰部最好的運動項目是游泳，通過游泳，可強(qiáng)健和加大肌肉的力量平衡，調(diào)節(jié)骨骼的力量。白天久坐上班的人，回到家以后，最好有一段平躺的時間，因為平躺對脊柱是最好的休息。

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